冬天便祕好痛苦？5大準則讓你排便舒暢

by 匿名 on 12月 22, 2016 in 健康運動, 養生保健

現實生活中的地獄莫過於在十度左右的天氣黏在馬桶上欲拉不得、欲罷不能。冬天時活動量下降，又想吃一些燥熱的東西，容易導致便祕，讓人陷入活地獄中，這時你需要一些know-how讓自己的肚子爭氣一點，「生出一點東西」。
以下5個幫助排便的準則請務必記牢。

一、千萬不要放棄運動
冬天運動的確很討厭，但運動有很多方式，未必要出外、大運動量的才叫運動，平時沒事也能在家快走、做簡單暖身操，或是做一些有趣的小活動讓自己動起來，比如在家安個飛標靶或小型籃框等小型運動器具，沒事練一下手感。
很多人認為利用鎖碎的時間運動沒什麼效，事實上，在短時間內做激烈、運動量大的運動其效果未必會輸給長時有氧運動，總而言之，不要放棄。

二、固定排便時間
有便祕症狀的人總覺得便意稍縱即逝，久而久之反而更難排便。人體就像時鐘，只要讓某個規律固定下來，身體就會在固定的時間習慣某個活動，包括排便。

三、水跟油不可少
多喝水這個知識相信大家都知道，比較少為人知的是「油」。大家都知道多吃高纖食物助於排便，但有人為了減肥攝取油份太少，肚子裡都是乾巴巴的纖維團塊，這樣當然很難排出。減肥的重點是少吃多動，而不是少油。人體需要適量的油脂，當然，最好選好油，如橄欖油、苦茶油等等。

天天好鈣

值得一提的是，如果你吃的太少，那兩三天排一次便也是正常的，未必就是便祕。有人說大便在腸子裡積久了會產生毒素，這麼說不能說不對，但宿便只要別在腸中停留太久，其產生的毒素對人一生的影響並不顯著，不必過慮。

四、多按摩肚子
一個簡單的動作就能幫助你排便，沒事在肚子上順時鐘劃圓搓摩就能幫助排便，或是在固定排便時間前一兩個小時裡稍微運動一下，也有不錯的效果。

五、找出自己的排便小幫手
每個人都有自己的排便小幫手，有人是優酪乳、有人是水果醋，不一而足。一般來說，富含果膠的柑橘類，以及蘋果、香蕉等水果是普遍有效的助排便食物。基本上，最好的狀況是把身體調整好，不用倚靠特定食物幫助排便，平時就要多吃蔬果，相信這點大家都知道。
最後講個小祕訣，其實蹲姿排便最好，反而普遍的坐式馬桶不太適合排便，在家時坐馬桶時可以拿個小矮凳讓雙腳踏著，這樣比較容易排便。