保持黑暗，防止漏光
陽光是天然營養劑，但是睡覺時，真的不需要。即使是微光，對睡眠質量也會產生一定的負面影響。如果睡覺時暴露於強光之下，那麼就會抑制人體內睡覺時產生的褪黑激素分泌，造成睡眠質量下降。所以，睡覺時保持黑暗無光，是進入深度睡眠的重要因素。睡前關閉所有光源，遮上窗簾是十分必要的。
2、關閉電視，消除影響
有很多人有個很不好的習慣，就是躺在沙發上看電視，伴隨著動聽的聲音，一會就會產生睏意，進入“熟睡”狀態。其實，這種伴隨著電視的睡眠，質量十分低下。電視中的畫面聲音等動靜會讓人的視聽覺神經潛意識進入興奮狀態，電視散發的光線還會破壞人體睡眠時調節生物鐘的能力。所以，睡覺時前半小時左右，最好關閉電視，消除睡眠影響。
將電子產品請出臥室
和電視一樣，電腦筆記本、手機、路由器等電子裝置也會悄無聲息地“偷走”你的睡眠時間。電腦螢幕發出的光，以及電子產品發出的微微藍光，對褪黑激素形成影響巨大。不僅睡覺時，睡前也要儘量少用手機、電腦等電子產品，上網、遊戲、看社交網站等行為都會使得大腦長時間保持興奮狀態，影響睡眠質量。所以，最優越的臥室，就是沒有電子裝置的臥室。
保持室溫清爽宜人
睡眠專家普遍認為，人體睡眠的最佳室溫在15.6-22.3攝氏度左右，所以，儘量讓室溫控制在這個範圍內吧，但最好不要開著空調睡覺。
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睡覺時，頭部接觸的枕頭至關重要，枕頭要勤更換，而且要比床墊更換得更勤才好。枕頭過低過高，都不能給頭部，脖頸帶來舒適支撐，造成脖子痠痛、腰背痠痛甚至落枕等疾病。如果你發現，床墊用得不錯，睡醒後明顯脖子痠痛，枕頭的高低，潔淨程度就可能是罪魁禍首。
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